Гимнастика для глаз по Аветисову — действенный метод для сохранения и коррекции зрения

Гимнастика для глаз по Аветисову — это несложный комплекс упражнений, который помогает за считанные минуты снять напряжение с глаз и вернуть остроту зрения. Данная профилактическая методика рекомендуется офтальмологами для взрослых и детей.

Наши глаза – это бесценный орган, благодаря которому мы сканируем и осязаем окружающее пространство, идентифицируем предметы, наслаждаемся красивыми картинками природы, произведениями искусства, воспринимаем людей и разнообразные явления вокруг. Посредством зрения, которое является одним из пяти органов чувств, человек способен получать примерно 90% информации из внешней среды. Качество нашей жизни напрямую связано со здоровьем зрительной системы.

Причины нарушения зрения

Но заботимся ли мы о наших глазках так, как мы заботимся о здоровье и красоте лица, волос и тела? Благодарны ли мы своим глазкам за то, что они служат нам верой и правдой? Или наш уход за ними ограничивается нанесением крема на веки и умыванием?

По информации ВОЗ, около 90% населения развивающихся стран имеют те или иные проблемы со зрением. Эксперты выделяют три самые распространенные причины нарушения зрения:

  • Аномалии рефракции — близорукость, дальнозоркость и астигматизм — которые не были скорректированы;
  • Катаракта, которую оставили без лечения и оперативного вмешательства;
  • Глаукома, которая впоследствии приводит к окончательной потере зрения.

Но есть и хорошая новость: в 80% случаев нарушения и снижение функции зрения могут быть излечены или предотвращены. Нужно только своевременно обратиться к офтальмологу, а также не забывать проводить ряд лечебно-профилактических мер.

Посещение врача-окулиста является столь же обязательным, как и посещение гинеколога. Один раз в год необходимо проходить профилактический осмотр даже в том случае, если вы считаете свое зрение идеальным.

Порой мы не обращаем внимания на такие симптомы как ощущение сухости, покраснение и усталость глаз, снижение остроты зрения, туман или «мушки» перед глазами. Но именно эти симптомы сигнализируют о том, что необходимо уделить пристальное внимание состоянию своих глаз и немедленно записаться на прием к специалисту: многие глазные заболевания начинаются бессимптомно.

Врач осмотрит глазки и назначит диагностику, которая проводится на современном офтальмологическом оборудовании. Полученные исследования позволят выяснить, какие причины привели к ухудшению зрения, после чего врач назначит соответствующее лечение или коррекцию функции зрения.

Кому полезна гимнастика для глаз

Если вы хотите сохранить здоровье глаз и зоркость зрения, рекомендуем включить в свой ежедневный «рацион» ухода за собой полезную и эффективную гимнастику для глаз, разработанную светилом офтальмологии, профессором Э.С. Аветисовым.

Этот комплекс упражнений совершенно несложный и занимает всего 10-15 минут времени, являясь при этом отличным профилактическим средством. Особенно действенной данная методика оказывается для людей с миопией (близорукостью) и для тех людей, чье зрение перенапрягается, а глаза утомляются течение дня. В частности, говоря медицинским языком, для тех, у кого диагностирован спазм аккомодации.

Комплекс упражнений для глаз для улучшениякровотока и циркуляции жидкости внутри глаза.

Итак, кому в первую очередь будет полезна гимнастика для глаз по Аветисову?

  • Людям, которые подолгу находятся за монитором компьютера, перед экраном телевизора;
  • Людям, чей труд связан с напряжением зрения, фиксированием взгляда на одной точке, фокусировке на мелких предметах или объектах;
  • Учащимся школы, студентам и людям, кто по долгу службы связан с чтением документов, литературы, работой с бумагами;
  • Людям, подверженным зрительному утомлению и работающим в условиях плохой освещенности;
  • Детям и людям старшего возраста;
  • Людям, которые отмечают у себя снижение остроты зрения, утомляемость и сухость глаз;
  • Людям, желающим восстановить утраченную зоркость зрения, вернуть «резкость», избавиться от необходимости прищуриваться, глядя вдаль;
  • Всем, кто заботится о здоровье своих глаз и желает сохранить его на долгие годы.

Упражнения для глаз по Аветисову

Упражнения для глаз по Аветисову нацелены на тренировку глазных мышц, улучшение кровотока и укрепление сосудистой системы глаза.

Выполнять их нужно ежедневно, желательно два раза в день: утром и вечером. Начать можно с 5-7 повторений каждого упражнения, и со временем довести их до 10-12 раз.

Перед началом зарядки для глаз по Аветисову займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Голову держите прямо, плечи не зажаты, а слегка опущены вниз. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы двигались только глаза – контролируйте процесс. Шея и голова не должны включаться — они всё время остаются неподвижными.

Выполнять упражнения необходимо в определенной последовательности. Если в повседневной жизни вы носите линзы, то перед началом гимнастики их нужно снять.

Зарядка для глаз Аветисова условно поделена на три серии, каждая из которых устраняет определенные глазные проблемы.

  1. Первая серия упражнений способствует активизированию микроциркуляции крови и глазной жидкости. Ее нужно выполнять осторожно, без чрезмерных усилий и без нажима. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения – не продолжайте, и обратитесь к офтальмологу.
  2. Вторая серия упражнений работает на укрепление всех глазодвигательных мышц, улучшает зрительную функцию и постепенно возвращает остроту зрения.
  3. Третья серия помогает убрать спазм аккомодации, избавит от напряжения в глазах и улучшает фокусировку на близких и далеко расположенных объектах.

Первая серия упражнений. Активизирование кровоснабжения

  • «Жмурки». Закройте глаза и, прикладывая некоторые усилия, сожмите веки. Застыньте в этом положении на 5 счетов. Расслабьте глаза. Во время выполнения упражнения, работайте только глазами. Не «помогайте» себе носом и мышцами рта – они должны находиться в естественном состоянии. Выполните упражнение 6-8 раз;
  • «Бабочка». Выполните в максимально быстром темпе моргающие движения веками в течение 15-25 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение еще 3-4 раза. Чтобы запомнить, как выполняется это упражнение, представьте порхающие крылышки бабочки;
  • «Массаж». Закройте глаза и указательными пальцами обеих рук легонько помассируйте веки. Очень осторожно и деликатно надавливайте на глазные яблоки. Можно использовать один палец, а можно двумя. Пройдитесь по всей поверхности верхнего века и глазной впадине. Это упражнение должно вызывать приятные ощущения. Продолжайте одну минуту;
  • «Подушечки». Это упражнение походит на предыдущее. Нужно слегка надавливать на глазное яблоко и задерживаться в таком положении на несколько мгновений. Затем отпустите нажим. Выполните 3-4 повторения;
  • «Пружинка». Установите указательные и средние пальцы на область надбровных дуг и слегка оттяните их вверх. Направьте взгляд в направлении пола и попробуйте закрыть глаза. Вы должны почувствовать натяжение и некое сопротивление в веках. Возможно, до конца закрыть глаза не получится. Это хорошо – побудьте в этом напряжении;
  • Зафиксируйтесь в нижней точке на несколько мгновений и верните веки в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.

Вторая серия упражнений. Укрепление двигательных мышц глаза

  • «Вверх-низ». Голову держим прямо и ровно. Плечи слегка опущены. Поднимите глаза максимально вверх, проводя воображаемую линию через центр лба, и вниз — к земле. В верхней и нижней точках задержитесь на несколько мгновений. Следите за неподвижностью головы. Выполните упражнение в медленном темпе 10-12 раз;
  • «Вправо-влево». Теперь такое же упражнение выполните, двигаясь глазами из стороны в сторону. Не забывайте фиксироваться в крайних точках: слева и справа. Упражнение выполняется в медленном темпе, не спеша;
  • «Диагональки». Следующее упражнение похоже на предыдущее. Двигайтесь по диагонали: из точки правого верхнего угла — в точку левого нижнего угла. Выполните 10 повторений. Затем направление меняется: из точки левого верхнего угла — в точку правого нижнего. И снова сделайте 10 повторений;
  • «Часики». Плавно опишите глазами круг, двигаясь по направлению движения часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в одну сторону, а затем смените направление движение;

Второй комплекс упражнений гимнастики по Аветисову.

 

Третья серия упражнений. Улучшение аккомодации

Упражнений этой серии выполняются из положения стоя.

  • «Близко-далеко». Встаньте ровно. Слегка вытяните руку вперед и держите указательный палец на расстоянии 25-30 см от вашего носа. Фокусируйтесь на кончике пальца в течение 3-4 секунд, а затем переведите свой взгляд в самый дальний угол комнаты. Вновь верните взгляд на кончик пальца, и опять переведите фокус на несколько метров вперед. Выполните упражнение 10-12 раз. Отдохните;
  • «Приближалка-отдалялка». Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца, который вы по-прежнему держите перед собой. Затем медленно подведите палец к носу и коснитесь его кончика. Глаза неотрывно следуют за движением пальца и сходятся в одной точке, глядя на кончик носа. Отведите палец обратно и сопроводите взглядом это движение. Затем снова приблизьте палец и вновь отдалите. Повторите упражнение 6-8 раз в медленном темпе;

Упражнения для улучшения зрения "вблизи"

  • «Приближалка-отдалялка по очереди». В этом упражнении всё выполняется каждым глазом по очереди. Прикройте левой рукой левый глаз, а правая рука и правый глаз выполняют «приближалку-отдалялку» 6-8 раз. Затем поменяйте руку и глаз, и точно так же сделайте 6-8 повторений;
  • «Точка». Нарисуйте маркером на оконном стекле небольшую точку на уровне ваших глаз. А за окном выберите объект или предмет, который находится на максимально далеком от вас расстоянии по прямой оси вашего зрения. Фокусируйтесь на оконной точке в течение 3-4 секунд, а затем по воображаемой прямой линии переведите взгляд на выбранный объект и останьтесь на нем на 3-4 секунды. Вернитесь обратно к точке, а затем снова переведите взор на далекий объект. Максимальное время выполнения упражнения составляет 5 минут. Если ваше время ограничено или вы спешите, выполните 10 повторений. Это упражнение невероятно полезно для аккомодации и способности глаза фокусироваться как на близких объектах, так и на дальних, поэтому его рекомендуется выполнять чаще и дольше в комплексе с остальными упражнениями. Профессор Аветисов советует со временем увеличивать время упражнения до 7 минут.
Гимнастика по Аветисову отличается простой, но при этом высокой эффективностью. Терапевтический эффект достигается через месяц систематических занятий, но некоторые утверждают, что чувствуют улучшение уже после 2-3 тренировок.

И это неудивительно, ведь в основу упражнений заложен принцип поочередного напряжения и расслабления глазных мышц, что в конечном итоге приводит к сбалансированию зрительной функции и устранению негативных последствий переутомления глаз.

Существует еще один прекрасный «побочный эффект» от упражнений.

За счет тренировки круговой мышцы глаза, устраняются мешки под глазами и разглаживаются мелкие морщинки, которые возникают вследствие прищуривания – симптома, по которому «узнают» всех близоруких людей.

Дополнить зрительную гимнастику по Аветисову можно легкими физическими упражнениями, такими как повороты головы из стороны в сторону, наклоны головой вперед и назад, круговые движения головой и тому подобными. Также можно размять плечевой пояс и выполнить массаж воротниковой зоны. Дамы могут завершить зарядку нанесением любимого увлажняющего или питательного крема в область нижнего века.

Повороты и наклоны головы также входят в комплекс упражнений для глаз.

В начале статьи мы упомянули, что гимнастика для глаза Аветисова в первую очередь оказывает благотворное воздействие на людей, чьи глазки с «минусом», т.е. на тех, у кого близорукость (люди, которые плохо видят вдаль). Могут ли выполнять этот комплекс упражнений «плюсики» -дальнозоркие? Конечно, могут. Снять усталость и спазм с глаз, придать тонус мышцам будет полезно всем. Даже тем людям, которые не жалуются на плохое зрение.

Занятия с детьми

В век повсеместной компьютеризации и динамичного развития цифровых технологий, нагрузка на зрение многократно возросла. Даже детские глаза по несколько часов в день прикованы к гаджетам. В связи с этим, большинство офтальмологов настойчиво рекомендуют включать зарядку для глаз в список основных профилактических и гигиенических мероприятий, которые проводятся в семье.

В некоторых общеобразовательных школах практикуются так называемые «валеологические минутки» или «валеологические паузы». Их суть заключается в том, что перед началом и в конце уроков для детей проводится зарядка для глаз в течение нескольких минут (в том числе, используется методика Э.С. Аветисова).

Офтальмолог Эдуард Аветисов
Офтальмолог Эдуард Аветисов

Эти занятия вносят весомый вклад как в здоровье подрастающего поколения, так и в продуктивность учебного процесса: улучшаются когнитивные функции, активизируется мозговое кровообращение, устраняется умственное напряжение и рассеянность. Аналогичные паузы следует включить в свой рабочий день работникам офиса и тем людям, чей труд связан с напряжением зрения и высокой концентрацией внимания. Уделяйте пятиминутной зарядке каждые 3-4 часа, и вы заметите, что в конце дня вы по-прежнему бодры и полны сил.

Ссылка на основную публикацию