Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Близорукость, которая научно называют миопией, – заболевание глаз. Оно выражается в том, что человек перестают нормально видеть (в деталях) расположенный на определенном расстоянии объект. Чем выше степень миопии (запущенность недуга), тем менее четко будут виднеться предметы на расстоянии.

Патологический процесс органов зрения – не такая уж и редкая проблема для современного общества. Особенно острый вопрос для молодых людей юного возраста – в пределах 7–15 лет.

Часто первые проявления недуга отмечаются в этом возрасте, а после заболевание останавливается, есть ситуации, когда оно прогрессирует. Исключить такое развитие событий помогают специальные упражнения для глаз при близорукости.

Интересно! Люди со стопроцентным зрением отчетливо видят расположенные на отдалении предметы благодаря тому, что в их органах зрения, проходя через оптическую систему, изображения фокусируются строго на сетчатке глаза.

Если поставлен диагноз миопия, это означает, что картинка появляется в глазном яблоке, то есть непосредственно перед сетчаткой. Изображение при такой патологии будет размытым. Чтобы восстановить нормальный фокус, человеку понадобятся очки. Гимнастика для глаз при близорукости также оказывает благотворный эффект.

Упражнения для глаз

Гимнастические упражнения для глаз: как это работает

Исправить ситуацию с плохим зрением при близорукости помогают специальные упражнения для восстановления зрения. Это специальные тренировки органов зрения, которые гарантируют пользу:

  • Активация кровоснабжения и нормального оттока и притока других биологических жидкостей;
  • Тонизирование мышечных тканей, их укрепление;
  • Активное поступление в органы зрения кислорода.

Важно понимать, что при миопии важно уделить внимание не только гимнастическим процедурам, но и другим терапевтическим программам. Среди основных ношение очков и тренировки на специальных тренажерах.

Они выполнены в виде очков со сплошным черным полотном, в котором есть перфорация. Каждое микроотверстие располагается под определенным углом, что позволяет задавать правильное преломление лучей. Они и формируют более четкое изображение, а также тренируют мышцы.

Часто офтальмологи и окулисты предписывают употребление специальных препаратов для коррекции зрения. Использовать можно также специальные капли. Они не смогут исправить близорукость, но вполне способны предотвратить развитие патогенной микрофлоры.

Другие капли могут быть использованы для увлажнения глазных яблок, что особенно важно при работе за компьютером и длительной учебном процессе.

Гимнастика и дополнительные рекомендации при близорукости

Часто предписывают при близорукости для восстановления зрения упражнения для глаз. Именно несложная гимнастика, выполняемая каждый день, способна улучшить ситуацию, позволяет хотя бы частично восстанавливать зрение. Однако это не единственная мера, которая потребуется человеку.

Следует уделить внимание и другим моментам:

  • Внимание на здоровье. Если в организме зреет или уже созрел патологический процесс, причем не важно, в каком именно органе, нельзя его запускать и доводить до сложных и опасных ситуаций.
  • Режим отдыха и работы. Если трудовая деятельность напрямую связана с компьютерами, приходится длительное время проводить за экраном, важно делать зарядку для глаз, уделять особенно внимание двигательной активности. Она может быть связана со спортом или прогулками на свежем воздухе.

Важно уделять время для сна! По утверждениям ученых, на ночной отдых нужно уделять минимум 6–9 часов.

  • Особенности питания. Фаст-фуд и перекус на бегу, а также снеки в системе питания приносят исключительно вред. Такой вариант подходит только на случаи, когда нет никакой возможности употреблять в данный момент что-то другое, но допускать подобные ситуации не стоит слишком часто. Даже самые простые продукты могут быть сытными, полезными, нужными для организма.
  • Витаминные комплексы. Есть специальные составы для поддержания здоровья органов зрения. Не стоит надеяться на них, как на панацею, однако восполнить нехватку недостающих элементов они вполне способны. Особенно важно приобретать и употреблять их в межсезонье.
  • Нормальный уровень освещения помещения, в котором человек работает или учится. Важно, чтобы в помещении было светло в любое время суток. Днем эту функцию выполняет солнце, в темное время суток – лампы. Они должны давать достаточно мощный световой поток. Важно подобрать прибор, которые не будет слепить и вредить глазам. Но и тусклый световой поток не способен решить проблему.

Упражнения для снижения напряжения мышц, а также для восстановления зрения при миопии могут быть использованы и без рекомендации доктора.

Гимнастика при близорукости

Универсальная гимнастика, как и утренняя зарядка, не повредить. Однако и в этом вопросе важно проявить осторожность. Она может коснуться интенсивности, сроков, частоты занятий.

Какая потребуется зарядка для улучшения зрения

Комплексные упражнения для зрения при близорукости активизирует кровоток в мелких и крупных капиллярах. Чтобы обеспечить нормальное кровообращение, следует уделять каждый день немного времени упражнениям.

Гимнастика при миопии в таком случае будет включать несколько упражнений:

  1. Движение глазных яблок по кругу, по полукругу, прямой линии – из стороны в сторону. Достаточно по 15 р. Выполнять каждый комплекс, чтобы снабдить орган зрения достаточным количеством крови.
  2. Выполнять движения вверх, вниз, а также по диагонали. Еще один вариант, который также необходимо делать комплексно.
  3. Сильно жмурить глаза, выдерживая в таком положении несколько секунд.
  4. Открывать широко глаза, застывать в таком положении на 205 сек.
  5. Часто и длительно моргать.
  6. Фокусировать зрение на дальних и ближних предметах, не двигая при этом головой.
  7. Следует выбрать метку на расстоянии 1,5–2 метров от человека, а также объект, который уделен уже на 5–10 метров. Работа здесь будет заключаться в фокусировке зрения на различных предметах.
  8. Сводить глаза к переносице, чтобы со стороны создавалось впечатление, будто человек косит.

Можно делать за один подход все упражнения, но доктора все же рекомендуют выполнять круговую гимнастику для глаз. Это позволит тренировать мышцы, равномерно распределять нагрузку, чередовать действия и не уставать от занятий.

Гимнастические упражнения для укрепления глазных мышц

Упражнения при миопии не всегда сводятся только к простым действиям, которые описаны выше. Они тоже важны, но снимать усталость не всегда позволяют. Чтобы расслабить мышцы, снять дневное напряжение, обеспечить все органы зрения кислородом, следует:

  • Рисовать в воздухе глазами свое имя, фамилию, отчество. Делать это несколько раз.
  • Упражняться в вырисовывании глазами восьмерки. Повторить действие несколько раз.
  • Вырисовывать в воздухе сложные геометрические фигуры, выполняя каждую по 5–7 раз.
  • Вытянуть руку, сосредоточить внимание на указательном пальце. Важно при постепенном, очень медленном приближении руки к лицу следить за пальцем, не спускать взгляда с кончика. Выполнять на протяжение 15 сек., а после аккуратно перевести взгляд в сторону, чтобы расслабить тонизированные мышцы.
  • В вытянутой руке удерживать карандаш, раскачивая его из стороны в сторону. Нужно следить за кончиком карандаша, переводя за ним свое внимание.
  • По 20 раз за один сеанс выполнять несложное упражнение всем корпусом – нужно встать, поставить на пояс руки, а после поворачивать корпус из стороны в сторону, но очень медленно. По ходу движения корпуса следует двигать глазами, перемещая свой взгляд по различным предметам.

Если от выполнения указанного или другого действия плохо, начинает кружиться голова, следует отказаться от такого упражнения.

  • Менять прищур на широко распахнутые глаза, а после закрывать их вовсе, чтобы дать отдохнуть. Выполнять по несколько секунд за заход, а после переключать внимание на другие объекты.

Миопия – достаточно серьезное заболевание, которое часто лечится оперативным путем – посредством лазерной коррекции. Однако следует выполнять гимнастические упражнения, которые могут дать потрясающий результат при ответственном и правильном подходе.

Близорукость

Дополнительный комплекс

Зарядка, необходимая при близорукости для восстановления здоровья глаз, может быть построена на выполнении простых и сложных упражнений. Часто бывает достаточно и тех, которые указаны выше.

Чтобы дать возможность своему организму восстановить остроту зрения, часто предлагают выполнять такие упражнения в качестве эффективного дополнения к основному комплексу:

  • Закрыть глаз, другой оставить открытым, чтобы иметь возможность следить за вытянутой на расстояние рукой. Можно ею покачивать или постепенно приближать, не делая резких движений. Время каждого подхода ограничивается 5 сек., а после нужно выполнить те же действия, но уже другим глазом.
  • Моргать поочередно глазами. Можно в процессе выполнения такой работы прищуриваться с нажимом. Выполнять по 20 раз.

Чтобы восстановить зрение, используются различные гимнастические упражнения, которые позволяют расслабить глаза.

Чтобы снижать нагрузку на зрительные нервы и мышцы в рабочем процессе, важно выполнять комплекс упражнений на работе, перемене между парами или уроками. Это позволит снять нагрузку, не допустить ухудшения зрения.

Часто комплекс упражнения для глаз при миопии перемежают с использованием лекарственных препаратов. Действенным оказывается и массаж, выполняемый по определенной методике. Можно в домашних условиях выполнять самомассаж, чтобы повысить остроту зрения.

Зарядка при близорукости

Жданов и Бейтс: уникальные гимнастические методики

Такую гимнастику для глаз при миопии разрабатывали лучшие умы, которые проверили технику выполнения упражнений на себе или на своих пациентах. Это исследователи, которые методом проб и ошибок нашли способ расслаблять мышцы глаз и готовы делиться своим опытом с пациентами.

Указанные методики некоторым позволяют восстанавливать остроту зрения, другим – не допустить ухудшения ситуации, прогрессирования близорукости.

Внимание! Исследователи относят возникновение ситуации с миопией к следствию от перенапряжения.

Повышенный уровень давления со стороны перенапряженных и постоянно находящихся в натянутом состоянии мышц приводит к тому, что глазное яблоко деформируется – оно принимает неправильную форму эллипса.

Они считают, что если постараться расслабить мышцы глаз, то постепенно можно восстановить нормальную их работу.

Важно достигнуть релаксации, что становится доступным после использования таких методик:

  • Пальминг. Важно приложить сложенной лодочками ладони к глазам. Нельзя плотно прикладывать руки, а также давить на глазные яблоки. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно будет принять удобную позу, можно сидеть за столом, положив на него локти. Необходимо закрывать ладонями-лодочками глаза так, чтобы не падал свет на глаза. В таком состоянии, когда наступает абсолютная темнота, можно снять не только мышечное, но и нервное напряжение.
  • Раскачивание. Это упражнение при близорукости, которое требует периодического смещения взгляда, передвижения его по разным предметам. Это позволяет не допускать перенапряжения в мышцах, исключает чрезмерный их тонус и повышение давление на глазное яблоко.

Чтобы сфокусировать взгляд на предмете, хорошенько его рассмотреть, прочесть надпись, можно использовать другой метод – центральную фиксацию. Перед использованием методики можно несколько раз крепко зажмурить, а после широко открыть глаза.

Делать это нужно при высоком темпе, а после быстро переместить взгляд на требуемый предмет. Он будет уже более четким, но ненадолго. Применять можно и быстрый самомассаж, который позволит фокусировать внимание на объекте, увидеть важные детали, рассмотреть буквы и пр.

Предложенные методики хороши как для взрослых людей, так и для детей, которые тоже теряют зрение из-за развивающейся миопии.

Ссылка на основную публикацию